BOOTY BY ELI 3.0

Il programma “Booty by Eli 3.0” è adatto a chi:

✓ Desidera costruire e modellare i propri glutei.

✓ Ha un livello di allenamento avanzato ed ha già concluso il programma “Booty by Eli 2.0″.

Seguendo il programma “Booty by Eli 3.0” potrai:

✓ Aumentare la massa muscolare.

✓ Migliorare forma, tono e definizione dei glutei.

✓ Aumentare la forza.

✓ Migliorare l’esecuzione degli esercizi.

✓ Acquisire maggiore sicurezza in te stessa.

Per seguire il programma “Booty by Eli 3.0” è consigliabile avere almeno 2 anni di esperienza con l’allenamento con i pesi.

In “Booty by Eli 3.0” troverai:

✓ 3 lower body workouts con focus sui glutei

✓ 1 upper body workout BONUS per armonizzare la silhouette enfatizzando la v-shape.

I workouts saranno strutturati in serie e ripetizioni.

Saranno presenti tecniche di allenamento avanzate, quali:

• REST PAUSE
• STRIPPING
• PIRAMIDALE

Il programma è suddiviso in 3 fasi, dalla durata di 4 settimane ciascuna. 

Gli allenamenti hanno una durata media di 70 minuti ciascuno.

Attrezzatura richiesta per l’allenamento in palestra:

✓ Tutti i principali macchinari per l’allenamento del lower body quali: abductor, panca romana, cavi, leg press, multipower, squat rack, gluteus machine o varianti di ciascun macchinario, piattaforma/macchinario hip thrust.

✓ Bilanciere olimpionico con dischi

✓ Manubri

✓ Cavigliere

✓ Glute bands

✓ Panca

✓ Steps

Per l’allenamento upper body:

✓ Tutti i principali macchinari quali: lat machine, vertical row, pulley, cavi, shouder press.

✓ Bilanciere con dischi

✓ Manubri

Attrezzatura per allenamento da casa:

✓ Tappetino

✓ Glute bands CLICCA QUI – Codice sconto: ELIFIT)

✓ Almeno una coppia di manubri più pesanti per allenare gambe e glutei, da almeno 18-20 kg l’uno.

✓ Almeno una coppia di manubri più leggeri per allenare schiena, spalle e braccia da 4-6 kg l’uno.

✓ Bilanciere con almeno 60 kg in dischi e pad protettivo 

✓ Elastici lunghi chiusi o aperti con manici + ancoraggio per la porta (link: https://amzn.to/3YcFHDo).

✓ Consigliati anche: squat rack, panca, set di sliders, cavigliere, un bastone.

Il piano alimentare di supporto al programma di 12 settimane “Booty by Eli 3.0” sarà strutturato in base alle tue preferenze alimentari (onnivoro/vegetariano/vegano) ed eventuali allergie/intolleranze alimentari (glutine/nichel/lattosio) e sarà mirato all’aumento della massa muscolare e alla ricomposizione corporea.
La nutrizionista analizzerà i tuoi dati e report fotografico dal questionario di anamnesi e provvederà ad assegnarti il piano più adatto alle tue personali esigenze.
Il piano alimentare avrà una struttura “monogiorno” con più alternative per ogni pasto che potrai gestire liberamente.
Il piano alimentare dovrà essere seguito per l’intera durata del programma (12 settimane).

In cosa si differenzia rispetto al piano alimentare del coaching online 1:1?
Il piano alimentare del coaching online 1:1, prevede un ulteriore livello di personalizzazione, come la possibilità di scegliere quanti pasti fare e se ricevere un piano alimentare con struttura monogiorno (quindi con più alternative per ogni pasto) o settimanale (quindi con indicazioni specifiche per ogni giorno della settimana), nonché esprimere la propria preferenza in merito agli alimenti non graditi.