PROGRAMMA MENSILE BUILD

Il programma “Build” è adatto a chi:

✓ Ha come obiettivo primario l’aumento della massa muscolare.

✓ Desidera aumentare la propria forza.

Seguendo il programma “Build” potrai:

✓ Aumentare la massa muscolare e dunque la “tonicità”

✓ Migliorare la silhouette (focus particolare su glutei e v-shape). 

✓ Diventare progressivamente più forte.

✓ Migliorare l’esecuzione degli esercizi attraverso le correzioni sulla community dedicata di Telegram. Ogni settimana potrai inviare 2 video esecuzioni ed il venerdì la coach Eli darà un feedback individuale su tutti i video ricevuti nel corso della settimana!

✓ Ricevere un’educazione alimentare e creare un rapporto sano con il cibo grazie al piano alimentare stilato per te dalla nostra biologa nutrizionista.

Per seguire il programma “BUILD” è consigliabile avere almeno 6 mesi di esperienza con l’allenamento con i pesi.

In “Build” troverai 3-4 allenamenti settimanali contro resistenze, a seconda della periodizzazione.

Un eventuale 4° allenamento sarà sempre facoltativo.

Gli allenamenti saranno suddivisi in lower/upper o total body (a seconda del mese) e strutturati in serie e ripetizioni.

Gli allenamenti hanno una durata media di 60 minuti circa.

Per l’allenamento da casa:

✓ Tappetino

✓ Elastici tipo glute bands

✓ Elastici lunghi chiusi o aperti con manici + ancoraggio per la porta (facilmente reperibile su Amazon).

✓ Almeno una coppia di manubri più leggeri per allenare schiena, spalle e braccia da  3/4 kg l’uno.

✓ Almeno una coppia di manubri più pesanti per allenare gambe e glutei, da 8/10 kg l’uno.

Consigliato anche un bilanciere con dischi se di livello intermedio.

Per l’allenamento da palestra:

✓ Manubri

✓ Bilancieri con dischi

✓ Macchinari più comuni (es. leg curl, multipower, abductor, leg press, cavi, hyperextension)

✓ Glute Bands

Il piano alimentare di supporto al programma mensile “Build” sarà strutturato in base alle tue preferenze alimentari (onnivoro/vegetariano/vegano) ed eventuali allergie/intolleranze alimentari (glutine/nichel/lattosio) e sarà mirato all’aumento della massa muscolare e alla ricomposizione corporea.
La nutrizionista analizzerà i tuoi dati e report fotografico dal questionario di anamnesi e provvederà ad assegnarti il piano più adatto alle tue personali esigenze.
Il piano alimentare avrà una struttura “monogiorno” con più alternative per ogni pasto che potrai gestire liberamente.
Nel caso di un abbonamento multi mese, previa compilazione di un questionario di “follow up” ogni mese riceverai un aggiornamento del piano alimentare.

In cosa si differenzia rispetto al piano alimentare del coaching online 1:1?
Il piano alimentare del coaching online 1:1, prevede un ulteriore livello di personalizzazione, come la possibilità di scegliere quanti pasti fare e se ricevere un piano alimentare con struttura monogiorno (quindi con più alternative per ogni pasto) o settimanale (quindi con indicazioni specifiche per ogni giorno della settimana), nonché esprimere la propria preferenza in merito agli alimenti non graditi.