PROGRAMMA MENSILE SHRED

Il programma “Shred” è adatto a chi:

✓ Ha una conformazione ginoide e presenta notevole infiammazione sulle gambe.

✓ Ha come obiettivo primario il dimagrimento o la ricomposizione corporea.

✓ Vuole migliorare la propria circolazione e gli inestetismi. 

✓ Desidera ridurre il gonfiore delle gambe e la ritenzione idrica.

Seguendo il programma “Shred” potrai:

✓ Dimagrire e tonificare.

✓ Constatare un miglioramento a livello degli inestetismi cutanei.

✓ Migliorare la circolazione sanguigna e linfatica.

✓ Migliorare l’esecuzione degli esercizi attraverso le mie correzioni. Ogni settimana potrai inviare 2 esercizi sulla    Community dedicata di Telegram che correggerò dettagliatamente ogni venerdì.

✓ Ricevere un’educazione alimentare e creare un rapporto sano con il cibo grazie al piano alimentare stilato per te dalla nostra biologa nutrizionista.

Per seguire il programma “SHRED” è consigliabile avere almeno 6 mesi di esperienza con l’allenamento con i pesi.

In “Shred” troverai 3 allenamenti settimanali contro resistenze, più 2-3 giorni di cardio facoltativi in base alla periodizzazione.

Gli allenamenti saranno strutturati a circuito/triset/grappolo e varieranno tra full body e split routine, in base al mese.

Gli allenamenti hanno una durata media di 60 minuti circa.

Per l’allenamento da casa:

✓ Tappetino.

✓ Set di elastici corti chiusi per i glutei.

✓ Elastici lunghi chiusi + ancoraggio per la porta (facilmente reperibile su Amazon).

✓ Una coppia di manubri più leggeri per schiena, spalle e braccia dal 3/4 kg l’uno.

✓ Una coppia di manubri più pesanti per gambe e glutei, da 8/10 kg l’uno.

Per l’allenamento in palestra:

✓ Manubri

✓ Bilancieri con dischi

✓ Macchinari più comuni (es. hyperextension. leg curl, abductor, cavi, pulldown, pulley, vertical row,…)

✓ Glute Bands

Il piano alimentare di supporto al programma mensile “Shred” sarà strutturato in base alle tue preferenze alimentari (onnivoro/vegetariano/vegano) ed eventuali allergie/intolleranze alimentari (glutine/nichel/lattosio) e sarà mirato al dimagrimento e ricomposizione corporea.
La nutrizionista analizzerà i tuoi dati e report fotografico dal questionario di anamnesi e provvederà ad assegnarti il piano più adatto alle tue personali esigenze.
Il piano alimentare avrà una struttura “monogiorno” con più alternative per ogni pasto che potrai gestire liberamente.
Nel caso di un abbonamento multi mese, previa compilazione di un questionario di “follow up” ogni mese riceverai un aggiornamento del piano alimentare.

In cosa si differenzia rispetto al piano alimentare del coaching online 1:1?
Il piano alimentare del coaching online 1:1, prevede un ulteriore livello di personalizzazione, come la possibilità di scegliere quanti pasti fare e se ricevere un piano alimentare con struttura monogiorno (quindi con più alternative per ogni pasto) o settimanale (quindi con indicazioni specifiche per ogni giorno della settimana), nonché esprimere la propria preferenza in merito agli alimenti non graditi.