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SUMMER CHALLENGE | BUILD

AUMENTO MASSA MUSCOLARE

99.00

  • 8 Settimane
  • Aumento massa muscolare e forza
  • Piano alimentare incluso

Sold out

AD4I9385 copia

Il programma “Build” è adatto a chi:

✓ Ha come obiettivo primario l’aumento della massa muscolare e della forza.

Con il programma “Build” potrai:

✓ Tonificare.

✓ Migliorare la silhouette (focus particolare su glutei e v-shape).

✓ Diventare progressivamente più forte.

✓ Migliorare l’esecuzione degli esercizi.

✓ Acquisire maggiore sicurezza in te stessa.

✓ Creare un rapporto sano con il cibo e l’allenamento.

È richiesto un minimo di esperienza con l’allenamento con i pesi!

Gli allenamenti del programma “Build” sono strutturati in serie e ripetizioni.

Gli allenamenti hanno una durata media di 60-70 minuti.

Se ti alleni da casa:

  • Tappetino
  • 1 set di booty bands (Glute Band Codice sconto: ELIFIT)
  • Set di elastici lunghi chiusi o aperti con manici + ancoraggio per porta (facilmente reperibile da Amazon)
  • Una coppia di manubri più leggeri per schiena, spalle e braccia dal 3/4 kg ciascuno
  • Una coppia di manubri più pesanti per gambe e glutei, da 8/10 kg ciascuno
  • Coppia di cavigliere

Consigliato l’utilizzo di un bilanciere per chi ha già esperienza con l’utilizzo dello stesso.

Se possiedi una home-gym, potrai mixare la scheda di allenamento home con quella gym!!

Sold out

Cosa riceverai?

iphone2
Accesso alla EDV FITNESS training app, in cui troverai video dimostrativi ed istruzioni scritte per imparare ad eseguire correttamente ciascun esercizio presente nel tuo programma. Riceverai inoltre 2 schede: una HOME ed una GYM per allenarti dove e quando vorrai.
telegram
Accesso alla community dedicata su Telegram, dove potrai relazionarti quotidianamente con me e le altre Challengers e ricevere ben 2 correzioni a settimana sull’esecuzione dei tuoi esercizi per migliorare nel corso del programma.
iphone4
Piano alimentare mirato al tuo obiettivo, stilato per te dalla dottoressa Chiara Galardo, biologa nutrizionista. Riceverai inoltre moltissime idee e ricette per imparare a mangiare in modo sano, equilibrato e mai noioso.

I nostri tools!

La Gift Card EDV Fitness ti permette di regalare un credito spendibile in tutto l’e-commerce EDV Fitness .
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La nostra community!

Slide

"Ho deciso di intraprendere il mio percorso con Eli in un periodo in cui mi sentivo demotivata e con poca fiducia in me stessa, lei prendendomi per mano mi ha sostenuta e spronata in ogni momento.

Affidarsi ad Eli non vuol dire solamente imparare la corretta esecuzione degli esercizi o avere schede personalizzate, ma significa imparare ad apprezzare la nostra bellezza in ogni sua forma.

Sono davvero felice dei risultati ottenuti fino ad ora e ricomincerei il mio percorso con lei altre mille volte."

Elisa
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"Con Eli mi sono trovata bene sin da subito, seppur a distanza, perché ha voluto conoscere sia quello che concerne il mio fisico, ma anche le mie motivazioni ed i miei obiettivi. In meno di un anno ha saputo come farmi raggiungere i miei obiettivi, senza fretta, ma rispettando i miei ritmi da mamma e i miei bisogni fisiologici post parto.

Di conseguenza questo mi ha fatto ritornare nel pieno delle energie e a vedermi allo specchio ancor meglio di prima della gravidanza... E questo benessere poi si ripercuote in tutto ciò che ci coinvolge nella quotidianità."

Daniela
Slide

"Ho scelto Elisabetta perché adoro il suo fisico (conoscendola l'adoro anche e soprattutto come persona) il mio obiettivo non era un fisico incredibilmente scolpito, bensì un fisico tonico e allenato, dalle forme armoniose.

Mi alleno con lei da un anno e lavoriamo con pesi molto pesanti; mito da sfatare: non è vero che se ti alleni con carichi pesanti ti ingrossi, anzi, l'allenamento che prepara ogni volta per me abbinato ad una buona alimentazione mi permette di avere un fisico scolpito tonico e soprattutto femminile."

Anisia

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Programma BUILD – Mese Luglio

31 giorni

Tonificazione

Lower/Upper split

Opzionale: piano alimentare

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Programma SHRED – Mese Luglio

31 giorni

Dimagrimento

Circuits

Opzionale: piano alimentare

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GET STARTED

12 settimane

Beginner

Ideale per allenarsi a casa

Attrezzatura minima

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Hai bisogno di aiuto?

Ogni esercizio sul programma avrà un video dimostrativo per mostrarti la corretta esecuzione dello stesso ed una spiegazione scritta per aiutarti a comprenderla ancora meglio. Inoltre, avrai modo di inviarmi ben 2 video-esecuzioni a settimana di esercizi a scelta da farmi correggere.

Sarai libera di allenarti quando vorrai/potrai. Il mio programma ti fornisce uno schema settimanale da seguire per dare struttura al tuo piano di allenamento, ma potrai gestirti liberamentein base alle tue necessità.

Dipende. Per esempio, potresti invertire un allenamento di gambe con un altro allenamento di gambe, oppure un allenamento di upper body con un altro allenamento di upper body. Tuttavia, ti sconsiglio di allenare lo stesso gruppo muscolare più giorni di seguito e soprattutto ti consiglio di rispettare i giorni di riposo previsti dal tuo piano.

Ricorda che il recupero muscolare è uno dei fattori chiave per il raggiungimento dei tuoi obiettivi e soprattutto sappi che strafare non è sinonimo di “fare meglio”.

Allenarsi troppo potrebbe ostacolare progressi allo stesso modo di non allenarsi abbastanza.

Se ti allenerai da casa, è consigliato l’acquisto di alcuni attrezzi in base al livello di esperienza. Consulta la sezione riguardante l’attrezzatura, lì troverai un elenco dettagliato.

Con la premessa che la scelta del peso varia da persona a persona,, la regola generale a cui attenersi è la seguente: scegli dei pesi che risultino impegnativi, ma che al contempo ti consentano di eseguire tutte le ripetizioni previste nella tua scheda con la corretta tecnica di esecuzione, il che è molto più importante di quanto peso tu utilizzi!

Se sei alle prime armi e non ti sei mai allenata con i pesi, ti consiglio di utilizzare una coppia di manubri da 2-3Kg ciascuno per allenare la parte superiore del corpo ed una coppia di manubri da 8-10kg ciascuno per allenare gambe e dorso. Potrai sempre acquistare manubri più pesanti successivamente.

Consiglio un elastico di resistenza 15+kg ed uno di 25+kg. È comunque consigliabile investire in un set completo che includa anche un ancoraggio per fissarlo alla porta.

Il numero di allenamenti settimanali varia di challenge in challenge ed in base al programma di allenamento. Generalmente, il programma BUILD prevede 3 allenamenti settimanali più uno facoltativo, mentre il programma SHRED prevede 3 allenamenti settimanali. In ogni programma sono poi indicate ulteriori sessioni di cardio. 

Fortemente sconsigliato. I giorni di riposo previsti dal programma hanno una funzione molto importante: sono infatti necessari ai fini del recupero muscolare.
Nell’allenamento, “strafare” non è sempre sinonimo di “fare meglio”!

Semplicemente, fai slittare alla settimana successiva i workouts che non hai completato e riorganizzane l’ordine! Non svolgere lo stesso allenamento 2 volte nel corso di una settimana se lo hai saltato nella precedente!

Il piano alimentare viene assegnato personalmente dalla dottoressa Chiara Galardo,  biologa nutrizionista, sulla base del metabolismo basale e dell’obiettivo selezionato e tenendo conto di eventuali preferenze e/o intolleranze/allergie alimentari. Dopo aver effettuato l’acquisto sul sito, si riceverà un’email con un questionario di anamnesi in cui vengono richiesti tutti i dati necessari per far sì che la dottoressa Galardo possa assegnare il piano alimentare. Il piano alimentare verrà ricevuto via email alcuni giorni prima della data d’inizio ufficiale della Challenge, o entro 3-5 giorni lavorativi se il questionario è stato riempito giorni dopo l’inizio della Challenge.

Le Fitness Challenges, a differenza del coaching online e degli altri programmi di allenamento disponibili sul sito, hanno una data di inizio specifica. Pertanto potrai iniziare fino a 14 giorni dopo la data d’inizio ufficiale: benché la durata della Challenge sia 8 settimane, avrai accesso alla app per un totale di 10 settimane dalla data d’inizio ufficiale.

Avrai accesso alla app per 10 settimane dalla data di inizio ufficiale della Challenge.

No! La Challenge è adatta a quasi tutte le donne, ma porta attenzione a NON iscriverti se sei incinta. Ti consiglio di scegliere un programma personalizzato (es. il mio servizio di online coaching 1:1) o di farti seguire personalmente. 

Generalmente, ti sarà possibile acquistare la Challenge fino a 7 giorni dopo la data d’inizio ufficiale, a meno che non sia specificato diversamente. 

Sfortunatamente, una volta effettuato l’acquisto, non è possibile sostituire il programma.

No, il pacchetto di online coaching è nominativo, pertanto non è cedibile a terzi.

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